নিজস্ব প্রতিনিধি , কলকাতা - ছোট থেকে বড় প্রায় অনেকেরই গোড়ালির ব্যথা দৈনন্দিন জীবনের বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে শুরু করলেই অনেক সময় তীব্র যন্ত্রণা অনুভূত হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস বদল করলেই এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ভুল জুতো ব্যবহার থেকে শুরু করে ওজন বৃদ্ধি, নানা কারণে এই ব্যথা হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, হাঁটা বা ভুল ধরনের জুতো পরার কারণে গোড়ালির উপর চাপ বাড়ে। পায়ের নিচের অংশের টিস্যুতে সমস্যা হলে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। কখনও গোড়ালির হাড়ে অতিরিক্ত বৃদ্ধি হলে ব্যথা আরও বাড়ে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যার ঝুঁকিও বেড়ে যেতে পারে।

হঠাৎ বেশি ব্যায়াম শুরু করা, পায়ে আঘাত লাগা, শরীরের অতিরিক্ত ওজন গোড়ালির ব্যথার কারণ হতে পারে। অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের মতে, পায়ের গঠন অনুযায়ী জুতো বেছে নেওয়া খুবই জরুরি। যে জুতোর ভেতরে ভালো কুশন থাকে, আর্চ সাপোর্ট থাকে, তা ব্যবহার করলে চাপ কমে। খুব উঁচু হিল বা একদম পাতলা ফ্ল্যাট জুতো এড়িয়ে চলাই ভালো।

গোড়ালির ব্যথা কমাতে কী করবেন ?

১. ব্যথার জায়গায় দিনে কয়েকবার ১৫ থেকে ২০ মিনিট বরফের সেঁক দিতে পারেন। এতে ফোলা কমতে সাহায্য করে।

২. নিয়মিত হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। তবে ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জেনে নেওয়া ভালো।

৩. পায়ের জন্য আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করুন। জুতোর ভিতরে পর্যাপ্ত কুশন থাকলে হাঁটার সময় চাপ কম পড়ে।

৪. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করলে পায়ের পেশি শক্ত থাকে।

৫. কয়েক সপ্তাহ যত্ন নেওয়ার পরেও যদি ব্যথা না কমে, তাহলে অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।