নিজস্ব প্রতিনিধি , কলকাতা - তলপেটের জমে থাকা মেদ এখন অনেকেরই বড় সমস্যা। ব্যস্ত জীবনযাপন ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে ভুঁড়ি দ্রুত বাড়ছে। তবে কঠোর ডায়েট বা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানো ছাড়াও, দৈনন্দিন খাবারে ছোট একটি পরিবর্তন আনলেই তলপেটের মেদ কমানো সম্ভব। গমের রুটির বদলে বাজরার আটা খেলে ধীরে ধীরে পেটের চর্বি কমে এবং শরীর থাকে ফিট ও স্বাস্থ্যকর। 

বাজরার আটার উপকারিতা - 
১. ফাইবার সমৃদ্ধ- বাজরার ফাইবার হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি দেয়, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কমে।
২. কম কার্বোহাইড্রেট - গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ইনসুলিন স্পাইক কমায়।
৩. চর্বি কমাতে সহায়ক - বিশেষ করে তলপেটের জমে থাকা মেদ কমাতে কার্যকর ভূমিকা নেয়।
৪. কম গ্লাইসেমিক ইন্ডেক্স- রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া রোধ করে। 

ডায়েট পরিবর্তনের টিপস - 
১. সকালের খাবার - বাজরার রুটি বা বাজরার চিঁড়া দিয়ে দিন শুরু করুন। সঙ্গে দুধ বা সবজি রাখুন।

২. দুপুরের খাবার - সাধারণ গমের রুটি বাদ দিন। বাজরার রুটি বা মাল্টি-গ্রেইন ব্রেড বেছে নিন।
 

৩. রাতের খাবার -  কম তেল ব্যবহার করুন।বেশি শাকসবজি ও হালকা খাবার খান 

৪. দৈনন্দিন অভ্যাস - পর্যাপ্ত জল পান করুন।চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ - 
বিশেষজ্ঞদের মতে , গমের আটা বাদ দিয়ে বাজরার আটা খেলে হজম সহজ হয়। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে এই ডায়েট মেনে চললে তলপেটের মেদ দ্রুত কমে 

সংক্ষেপে - গমের বদলে বাজরার আটা খাওয়ার মাধ্যমে তলপেটের মেদ কমানো সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং সঠিক ডায়েটের সংমিশ্রণে পেট হবে ফ্ল্যাট ও শরীর থাকবে সুস্থ।